【2021年版】短期間でバキバキ!効率よく割れた腹筋を作る方法を徹底解説。

(※この記事は2021/05/11に再更新しました)

本記事では

腹筋運動はちゃんとやってんだけどなかなか割れないんだよね〜
こんな悩みを解消していきたいと思います。

みなさんこんにちは。koki(@KoKiblog_)です。
(画像は本人です)

バキバキに割れた腹筋を作る上でまず知っておいて欲しいこと、それは食事制限をするということです。

腹筋運動を毎日何百回しても食べてるものがめちゃくちゃならいつまでたっても腹筋が割れることはありません。

と、いうことです。

koki
現実を突きつけてごめんね!

遺伝子上8パックの人もいれば、6パック4パックとさまざまですが、腹筋は生まれた時から誰でも割れています。

そうとはよく聞くけど自分の腹筋も本当に割れてるのかなぁ。
koki
今は体脂肪に覆われて姿を隠してるだけだよ。
そんな冬眠中の腹筋を表の世界に出させる方法について解説していきます。

短期間でバキバキに割れた腹筋を作るには

冒頭でも話しましたが、結論から言うとバキバキに割れた腹筋を作る為に真っ先にして欲しいのは食事制限です。

腹筋はもともと誰でも割れていますが体脂肪に覆われ、隠れてしまっているだけです。

食事制限を正しく行うことで最短で腹筋を割ることが出来ます。

腹筋はキッチンで作ると言う言葉があるくらい食事制限が一番大切なことです。

腹筋運動を頑張っているのになかなか割れないという方は

腹筋運動をする前に食事見直して見ましょう。

なぜ食事制限を優先的にするのか

消費カロリー>摂取カロリー

の構図が成り立たないと脂肪は落ちていきません。

腹筋を割る為にまず思いつくのが腹筋運動をすることだと思いますが、腹筋運動は実はそこまで消費カロリーが多くありません

最も効率的なのは食事制限で摂取カロリーを少なくし、脂肪を削り落としていくことが大切になります。

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有酸素運動をする

筋トレ(腹筋運動)は無酸素運動といい、消費カロリーがそこまで多くありません。

脂肪を落とす為には消費カロリーを多くしないといけないので、無酸素運動よりも消費カロリーの高い有酸素運動がおすすめです。

ウォーキングやランニングなどはあはあと息が上がる運動のことを有酸素運動といいいます。

脂肪は大体運動を始めてから20分後に燃え始めるといわれているので一回の運動で最低20分以上は続けると効果的ですね。

有酸素運動をするときにできれば空腹状態で行うようにしてください。食べ物が体の中にあるとその食べ物を消費しようとしてしまいます。もともと付いている脂肪を落とす為には空腹状態で運動を始まると効率よく脂肪が落ちていきますよ

サプリメントに頼る

みなさん以外と知らないのが脂肪を効率よく燃やすサプリメントがあるということです。

ここで勘違いして欲しくないのが、

このサプリメントを摂取したら痩せる、筋肉が付く
という勘違いです。
運動をすることが大前提にあるということを頭に入れておいて下さい。
その運動にサプリメントを摂取することで効率よく脂肪を燃やすことができます。
ではどんなサプリメントを摂取したらいいの?
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脂肪を燃やしてくれるサプリメント

脂肪を燃やす手助けをしてくれるサプリメントで僕が一番効果があったと思ったものは

ファインラボさんのFINAL BURN(ファイナルバーン)です。

こちらの商品には、

  • コーンスターチ
  • L-カルニチン酒石酸塩
  • ガルシニアカンボジアエキス末
  • ガラナ末
  • 唐辛子粉末
  • シトラスオランチウム
  • コエンザイムQ10
  • コレウスフォルスコリ末
  • ゼラチン
  • 緑茶抽出物
  • サイクロデキストリン
  • ショ糖脂肪酸エステル
  • が配合されていて

脂肪を燃焼するのに大きく貢献してくれます。

これを適量飲み、有酸素運動を始めると数分後に体中が熱くなっていき、汗が吹き出てきます。

値段は少し張りますが、効率よく脂肪燃焼をするためには間違いなく優秀な商品ですので、一度使ってみてください。

最初からそんな高いサプリメント買えないよ~

と言う人には

こちらのL-カルニチンをオススメします。

L-カルニチンは二つのアミノ酸、リジンとメチオニンから構成された成分で、私たちの筋肉細胞(主に「骨格筋」や「心筋」)に多く存在しており、脂質の代謝に必要不可欠な物質です。

https://www.noaboxing.com/knowledge/cat958/karunitin.phpより一部引用。

こちらの商品も運動前に飲むことで、脂肪燃焼をうながしてくれます。

どうせ運動するなら効率よく脂肪を燃焼したいものですよね。

これらを利用してバキバキの腹筋を見せられるようにしましょう!

腹筋運動をする

脂肪を落とすために有酸素運動と食事制限をしてくださいというのは伝わったでしょうか?

正直これだけで腹筋は割ることが出来ますが、なぜ腹筋運動をするのか?

それは腹筋にメリハリが付くからです。

人間は元々誰でも割れているので有酸素運動と食事制限のみで腹筋を割ることが出来ますが、そこに腹筋運動を加えてあげるとでこぼこした腹筋ができあがります。

気軽に腹筋運動ができてかつなによりも高い効果を発揮してくれアイテムが腹筋ローラーです。

こちらの腹筋ローラーは短時間でかなり高い負荷を腹筋に加えることができますので短期間で腹筋を割る近道につながるといっても過言ではないでしょう。
値段も1300円ほどとお手頃で僕はこの商品に100万円の価値があると思っているので、気になる方は一度使ってみてください。
koki
あれこれする前に腹筋ローラーせいっ!

まとめ:短期間で腹筋割るなら食事制限と有酸素運動!

今回は最短でバキバキに腹筋を割る方法についてお話をしました。

何もせずに割れた腹筋を作るのは不可能ですが正しい方法でやらないといつまでたっても結果は出ません。

この記事を最後まで読んだあなたは、この通りに実践していけば確実に腹筋を割ることができるでしょう。

地道で辛いですが、かっこいい肉体を手に入れるのは簡単なことではありません。

頑張ってください。

koki
ファイト〜!

 

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